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Séance de Hand'Fit pour les seniors féminines

4 septembre 2018 - 08:27

Pour changer des séances de handball durant leur préparation, les filles ont fait une séance de Hand'Fit la semaine dernière. Le description de cette activité est disponible ci-dessous. Si vous avez plus de questions, n'hésitez pas à contacter Adeline BISSLER, des séniors féminines.  

 

HANDFIT est conçu pour solliciter l’ensemble des ressources du pratiquant sur une période d’activité effective de 30’ comme le préconise le Plan National de prévention par l’Activité Physique ou Sportive. Le format de séance est donc court (45’ en moyenne)  et construit sur la base de 5 phases qui, en appui des exercices et situations qui les composent, visent à maintenir ou à améliorer :

  • les ressources biomécaniques 
  • les ressources bioénergétiques 
  • les ressources bio-informationnelles
  • les ressources bio-affectives.

 

PHASE 1: LE HANDROLL
HANDROLL est conçu pour être utilisé de façon inaugurale dans la séance (le cas échéant durant la phase de retour au calme). Il se présente comme un temps d’automassage, agissant sur les fascias musculaires, ses fuseaux neuromusculaires et organes tendineux de Golgi favorisant ainsi:

  • L’échauffement musculaire et la préparation à l’effort
  • Le relâchement musculaire 
  • La souplesse et un gain d’amplitude du mouvement
  • Une augmentation des performances

De récentes études montrent que le fait de pratiquer, de 2 à 10 minutes, cette forme de massage avant la séance permet de gagner en amplitude, sans pour autant perdre en force. En outre, il permet une meilleure perception de son corps.Utilisé en phase de retour au calme (Cooldown), Hand Roll permet de réduire la fatigue et les courbatures.


PHASE 2: LE HANDBALANCE
HANDBALANCE est conçu comme une succession de « petits jeux collectifs » avec ballons destinée à stimuler la sensibilité proprioceptive et solliciter la coordination gestuelle. Ainsi les différents exercices proposés, en jouant sur la variété des articulations mobilisées (principalement les chevilles, genoux, hanches, épaules)  dans des situations d’instabilité croissante favoriseront:

  • La prévention des chutes et des accidents de la vie ;
  • L’amélioration ou le maintien de la coordination motrice;
  • L’amélioration ou le maintien de la coordination motrice ;
  • Le renforcement ou la stabilisation du système neuromusculaire.

 

PHASE 3: LE CARDIOPOWER
CARDIOPOWER est conçu comme un travail global de type « Grit Cardio Training » adapté selon les publics et combinant, sur des séquences d’environ 4’, différents exercices d’intensité élevée (environ 20’’), couplés à des périodes de récupération (environ 10’’). Ces phases d’efforts brefs et intenses permettent de mobiliser la filière anaérobie lactique, mais la filière aérobie est, elle aussi, fortement sollicitée. Ce type de travail permet de :

  • entretenir la fonction cardiaque et son réseau sanguin, retardant ainsi leur dégénérescence ;
  • lutter contre les facteurs de risque (prise de poids, troubles lipidiques) et augmenter ainsi la probabilité de survie ;
  • lutter contre le déconditionnement musculaire

 

PHASE 4: LE HANDJOY
HANDJOY propose des situations jouées, variées et évolutives, adaptées et aménagées selon le niveau et l’âge des pratiquants dans la logique de l’activité Handball. Ces situations ludiques synthétiseront les activités des 3 phases précédentes en agissant sur:

  • La motricité et la coordination motrice;
  • L'équilibre et le renforcement musculaire;
  • La dépense énergétique;
  • Le plaise et le partage de l'émotion;
  • La mobilisation des capacités cognitives, la créativité.

Ainsi, « chaque personne vieillit selon l’image qu’elle se crée elle-même du vieillissement, explique le psychologue Guido Verbrugghe[1]. C’est ce que l’on appelle une “croyance limitante”. « Ceux qui restent jeunes sont ceux qui gardent l’aptitude à jouer. Dès que l’on cesse d’avoir du plaisir à jouer, on vieillit… ».

 

PHASE 5: LE COOLDOWN
COOLDOWN est la phase finale de la séance. Elle privilégie des situations favorisant le retour au calme, la récupération guidée, la relaxation de l’organisme, le massage (Hand Roll) qui aura été soumis à un stress physique durant la séance de HANDFIT. Ce petit rituel, en groupe et autour de l’animateur HANDFIT, permettra dans un moment convivial de :

  • Récupérer plus rapidement de la séance du jour;
  • Réaliser les modifications morphologiques, biochimiques et fonctionnelles nécessaires à l'amélioration de la performance: la surcompensation;
  • Préparer l'organisme à la séance suivante dans les meilleures conditions;
  • prodiguer différents conseils liés au bien-être, à l’hygiène de vie, à la santé en générale ;
  • proposer aux pratiquants, le prolongement de l’activité, à titre individuel, dans l’intervalle des séances collectives.

 

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